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2018.03.30

筋活・筋トレに効く！タンパク質を摂りたい時のレシピ

【レシピ】高野豆腐のガパオライス風プレート
posted by 小林友紀

レシピたんぱく質こうや豆腐栄養士

筋トレに効く！タンパク質をたくさん摂りたい時のレシピの3回目です。

畑のお肉でヘルシーに筋力アップ

保存がきく上に、1枚でタンパク質9.6g、カルシウム129mg、鉄分1.3mgと栄養豊富で素晴らしい食材の「高野豆腐」。
しかし、レシピとなると煮物くらいしか思いつかない…という声をたくさん耳にしました。そこで今回は高野豆腐の簡単アレンジレシピを紹介したいと思います。
ガパオライスですがライスをこんにゃく入りご飯にしたり、おからを混ぜたりすることで糖質オフにもなりますし、今回のようにご飯なしでも十分おいしく召し上がることができます。

【材料2人分】
高野豆腐　　　2枚
玉ねぎ　　1/2個
ピーマン　　1個
赤パプリカ　　1/6個
黄パプリカ　1/6個
オイスターソース　　大さじ1
ナンプラー　大さじ1
砂糖　小さじ1
鷹の爪小口切り　1本分
にんにくみじん切り　　1片
サラダ油

【作り方】
① 高野豆腐は水で戻しておきます。

② ①をフードプロセッサーなどでミンチ状にしておきます。

③ 玉ねぎ・ピーマン・赤パプリカ・黄パプリカは1cm角にカットしておきます。

④ フライパンに油を熱し、玉ねぎを炒めます。

⑤ 火が通ったら、残りの野菜と高野豆腐を入れます。

⑥ 調味料とにんにく・鷹の爪を入れ、炒めて完成です。

⑦ 器に盛り、お好きな方は強火で焼いた目玉焼きとバジルの葉を乗せてください。
　お好みでスイートチリソースなどをかけてもおいしいですよ。

【栄養価の詳細】
下の栄養計算機の画面からご覧ください。
「高野豆腐のガパオライス風プレート」※ご覧いただくにはEatreat会員登録が必要です。

みんなのコメント（ 8 ）

- 大倉あやこ
  
  2480日前
  
  さすが素晴らしい！！
  粉豆腐は薬膳講座でも使いましたが、イマイチレパートリーが増えず・・・。
  粉豆腐をご存知なかった生徒様も多かったので、粉豆腐のレシピもご伝授いただけるとありがたく思います！
- 大越悠貴
  
  2485日前
  
  小林様
  こうや豆腐メーカーの旭松食品で営業をしています、大越と申します。
  煮物以外のレシピは弊社も取り組んでいるところです。
  ガパオ風、早速試してみます！
- 小林友紀
  
  2490日前
  
  菅原さま
  半熟の目玉焼きを崩して食べるとおいしさ倍増です。また作ってみてくださいね
- 小林友紀
  
  2490日前
  
  前野さま
  
  はい。お手軽レシピにしているので、覚えやすく作りやすくしてあります
- 小林友紀
  
  2490日前
  
  賀茂さま
  ありがとうございます
  高野豆腐をおいしく食べる方法を色々考えてみました。次回も高野豆腐レシピですよ
- ID: 313
  
  2490日前
  
  写真が鮮やかでアジアンテイストでとってもおいしそうです！！！！
- ID: 459
  
  2492日前
  
  味付けもすごくシンプルで、作りやすそうですね。ぜひ挑戦してみたいです！
- ID: 324
  
  2501日前
  
  半熟たまごの照りがめちゃくちゃおいしそうですね！
  海外のメニューでグローバルな食育なんかもいいですね。

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WRITER

小林友紀

食品メーカー・ホテル・レストランなどで勤務のち、カロリーだけの栄養学に疑問をもち2008年に薬膳の勉強を開始し、現在は発酵食品やスパイス、自家製調味料などの教室を主宰しています。インドのスパイスと日本の麹や、酒粕と絡めた発酵薬膳が得意分野です食べ物のパワーを利用しておいしく健康になれるレシピ作り、講座が業務内容ですがただの健康オタクなだけでなく、お酒大好き&おいしいもの大好きな栄養士ですので、お酒を飲んでも翌日に響かないレシピなども得意です堅苦しく考えるのではなく体がおいしいと感じる楽しい薬膳講座をぜひ【主な講座・取材履歴】ディリパ泉北・薬膳ミニセミナー関西テレビ「ニュースアンカー」加古川市男女共同参画センター・ゲストスピーカープレジデントファミリー「もしも、妻が美人で家族思いの栄養士だったら」に掲載象印マホービン様「ホームベーカリーの5段活用講座」ノーリツ新発売のスマートコンロ×雑誌「からだにいいこと」タイアップセミナーグランフロント大阪パナソニックセンターハローステージ薬膳ワークショップクリナップ和歌山ショールーム　薬膳講座 TDYコラボショールーム薬膳セミナー

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